Category: Adem- en lichaamswerk

  • Ademdag • Lekker in je vel: zondag 20 maart 2022 in Driebergen

    Doe je mee? Binnenkort organiseer ik weer de ademdag Lekker in je vel. Je gaat een hele dag op nieuwe manieren ademen en bewegen.

    Er zitten twee sessies bewust verbonden ademen in, ieder in een heel eigen stijl. In zo’n sessie heel je vaak (oude) pijn en verdriet. Daarnaast beoefen je diverse technieken om meer vreugde, energie, heling en ontspanning te ervaren en ga je een eigen vraagstuk op een originele manier beantwoorden: met je lichaam. Het wordt intensief, leerzaam en leuk!

    Ademwerk kan sterke effecten geven op fysiek, emotioneel en spiritueel vlak. Jij en je groepsgenoten kunnen door diepe processen gaan. De adem heeft zo’n sterk effect omdat ze je helpt voorbij je denkhoofd te gaan en je lijf ‘aan het woord’ te laten. Daar kan van alles opgeslagen liggen: vreugde, verdriet en allerlei soorten spanning. Dat is allemaal welkom tijdens deze dag.

    Na deze ademdag kun je alle technieken zelfstandig toepassen. De dag is inclusief thee, lichte lunch en fruit.

    Dit is hoe de dag er grofweg uitziet:

    10.00u
    Opening

    10.30u
    Technieken voor vreugde, energie en het oplossen van het pijnlichaam (een term van Eckhart Tolle)

    11.30u
    Lange ademsessie (intensief)

    13.00u
    Lunch

    14.00u
    Technieken voor ontspanning, heling, probleemoplossing en verlichting

    15.00u
    Lange ademsessie of meditatie (naar keuze)

    16.30u
    Closing circle

    18.00u
    Afronding

    Wanneer?
    Zondag 20 maart 2022.

    Prijs
    € 149 (btw niet van toepassing)

    Inclusief thee, lichte lunch en fruit.

    Locatie
    De locatie is een fijne plek op landgoed De Horst in Driebergen.

    Aanmelden
    Stuur een mailtje naar support@juuth.com als je mee wilt doen!

  • Ademdag • Lekker in je vel: 15 februari 2022 in Driebergen

    Doe je mee? Binnenkort organiseer ik de ademdag Lekker in je vel. Je gaat een hele dag op nieuwe manieren ademen en bewegen.

    Er zitten twee sessies bewust verbonden ademen in, ieder in een heel eigen stijl. In zo’n sessie heel je vaak (oude) pijn en verdriet. Daarnaast beoefen je diverse technieken om meer vreugde, energie, heling en ontspanning te ervaren en ga je een eigen vraagstuk op een originele manier beantwoorden: met je lichaam. Het wordt intensief, leerzaam en leuk!

    Ademwerk kan sterke effecten geven op fysiek, emotioneel en spiritueel vlak. Jij en je groepsgenoten kunnen door diepe processen gaan. De adem heeft zo’n sterk effect omdat ze je helpt voorbij je denkhoofd te gaan en je lijf ‘aan het woord’ te laten. Daar kan van alles opgeslagen liggen: vreugde, verdriet en allerlei soorten spanning. Dat is allemaal welkom tijdens deze dag.

    Na deze ademdag kun je alle technieken zelfstandig toepassen. De dag is inclusief thee, lichte lunch en fruit.

    Dit is hoe de dag er grofweg uitziet:

    10.00u
    Opening

    10.30u
    Technieken voor vreugde, energie en het oplossen van het pijnlichaam (een term van Eckhart Tolle)

    11.30u
    Lange ademsessie (intensief)

    13.00u
    Lunch

    14.00u
    Technieken voor ontspanning, heling, probleemoplossing en verlichting

    15.00u
    Lange ademsessie of meditatie (naar keuze)

    16.30u
    Closing circle

    18.00u
    Afronding

    Wanneer?
    Dinsdag 15 februari 2022.

    Prijs
    Early bird tot en met 10 december: € 99
    Standaard: € 149
    (btw tot en met 31 december niet van toepassing, daarna komt er 21% btw bij)

    Inclusief thee, lichte lunch en fruit.

    Locatie
    De locatie is een fijne plek op landgoed De Horst in Driebergen.

    Aanmelden
    Stuur een mailtje naar support@juuth.com als je mee wilt doen!

  • Breathwork for groups

    I guide breath and bodywork sessions for (private) groups in this beautiful yurt (and other locations too).

    I notice, and hear back from others, how a personal style is emerging. I feel grateful to be doing this work and to experience how it’s growing.

    Sometimes I only understand why I do things the way I do when I receive feedback from participants:

    “It’s as if you’re being breathed.”
    “With you, it’s not such hard work.”
    “It’s very gentle and deep at the same time.”

    And most of all, I see what it does for people:

    “The wise woman in me woke up.”
    “I moved beyond time and space.”
    “I saw myself lying there and felt cared for.”
    “I met a beloved who has passed.”
    “I feel whole.”

    The breath brings you into the here and now. There, you can access great power. It’s so simple that many people overlook it their whole lives. For me, it’s a true medicine.

    Of course, breathwork in a group setting is different from an individual session. Each has its own charm. In a group, you journey with the group’s energy and receive occasional guidance that is specific to you. In an individual session, there is space for in-depth one-on-one work with your personal challenges. But don’t underestimate the effect of a group session. Precisely the amplified setting, the shared experience, and the audible and tangible presence of others, each in their own process, can be profoundly deep and powerful.

    Conscious breathing can be a life-changing experience.
    Would you like to include a breathwork segment in your retreat or program? Feel free to get in touch.

    With deep gratitude to the hosts, facilitators, and participants.

  • Trauma, je lichaam en je adem

    Dit is een eerste post over een onderwerp dat me persoonlijk bijzonder aan het hart gaat: trauma.

    In mijn ogen zou traumawerk de wereld kunnen redden. Zelfs als je niet echt trauma’s hebt ;). Ook in mijn eigen leven heb ik ervaren hoe ongelofelijk helend daarin het adem- en lichaamswerk is. De adem geeft ruimte, doet levensenergie stromen en verzacht pijn. Het is zo hemels geruststellend om weer ‘in tune’ te zijn met de ritmes van mijn hart, adem, en de natuur om mij heen.

    Ik voel me weer heel en verbonden, in plaats van verscheurd en afgescheiden. En verbinding betekent veiligheid, en veiligheid betekent vertrouwen dat ik ‘het leven’ aankan, wat er ook gebeurt. Een enorm verschil met de bange, vermijdende tactieken die ik vroeger inzette om maar niet te hoeven voelen.

    Deze transformatie is de meest betekenisvolle geweest in mijn leven. In essentie is het de transformatie van angst naar liefde. Van gevangenis naar vrijheid. Van gebroken- naar compleetheid. Van chaos naar rust. Van oorlog naar vrede. Van donker naar licht.

    Trauma ontstaat als je een gebeurtenis fysiek, emotioneel en mentaal niet helemaal doorleeft. Het is alsof de schrik stolt in je lichaam. Vaak zelfs letterlijk in de vorm van spanning of tics. Er ontstaat een patroon van angst, afschuw, afweer, woede en dergelijke, en je stelt steeds meer in het werk om die ervaringen te vermijden.

    Dit kost enorm veel energie.

    Als het niet de juiste aandacht krijgt, kun je jarenlang verstrikt raken in een patroon van aangeleerde hulpeloosheid, paniek- of woedeaanvallen, emotionele uitbarstingen, apathie, verdoving en verslaving.

    Wat dan helpt, is allereerst compassie: liefdevolle aandacht voor jezelf. En genoeg bewustzijn in het hier en nu om naar de signalen van je lichaam te gaan luisteren en de gestolde energie weer in beweging te brengen.

    Mentaal kun je leren om je aandacht mild te richten op de signalen van je lichaam. Emotioneel helpt een milde houding naar jezelf en je situatie. En op fysiek niveau is de sleutel tot heling: ritme. Door ritmisch te bewegen, sta je de opgeslagen energie toe om weer te gaan stromen. Hier zijn eenvoudige, verrassend doeltreffende oefeningen voor die je onder meer leest in de boeken die ik hieronder aanraad, vooral het tweede.

    Het ene ritme dat van je geboorte tot je dood bij je is, dat tegelijk een automatisch én een bewust bestuurbaar proces is, is de adem. Door je adem kun je je staat van bewustzijn beïnvloeden. Hij vormt de brug tussen je lichaam en geest. Al duizenden jaren bestaan er in de yoga en het sjamanisme speciale ademhalingstechnieken voor diverse doeleinden, zoals warmte genereren, concentratie bevorderen of in trance raken. Deze helende werking van de adem op onder meer fysieke aandoeningen wordt inmiddels ook onderkend door ‘mainstream science’ (volg link voor een Harvard-boektip).

    Vaak brengt dit sterke gevoelens teweeg. Daarom is het goed om het rustig aan te doen en om je eventueel te laten begeleiden door iemand die ervaring heeft met dit soort processen. Zo iemand is bijvoorbeeld gecertificeerd in Somatic Experiencing, maar het kan ook een anderszins ervaren persoon zijn met goede referenties die je vertrouwt. Er ligt een risico van her-traumatisering als je te snel gaat of niet goed begeleid wordt.

    De maker van de Somatic Experiencing-methode, een fantastische schrijver en wijze, compassievolle man, dé autoriteit op dit gebied, is Peter Levine. Hieronder link ik twee boeken die je ongelofelijk kunnen helpen als je zelf trauma hebt doorleefd, en/of leeft of werkt met mensen die met de gevolgen van trauma leven:

    De tijger ontwaakt
    De stem van je lichaam

    Deze boeken zijn niet alleen voor mensen met overduidelijk trauma. Ik geloof dat vrijwel iedere levende mens de mechanismen van weerstand en onthechting zal herkennen als wezenlijk onderdeel van het mens-zijn. Het is onlosmakelijk deel van onze ervaring op aarde, in een lichaam. De boeddha heeft er ook wel eens iets slims over gezegd ;).

    De wereld zou een andere plek zijn, als we hier allemaal van zouden weten. Ik geloof dat die dag er komt. De vraag is hoe veel erger we het eerst nog laten worden voordat we klaar zijn voor de transformatie.

    Voor jezelf kun je vandaag vast beginnen.

  • Adem jezelf gezond

    “In zoverre een aandoening veroorzaakt wordt door stress, in zoverre kan hij worden teruggedraaid door ontspanning.”

    Dat zeg ik niet alleen, maar vele holistische gezondheidswerkers en óók de Harvard School for Mind Body Medicine.

    The Relaxation Revolution

    Deze quote komt letterlijk uit het boek The Relaxation Revolution, een handzame gids die uitlegt hoe je jezelf kunt helen door ademhaling en visualisatie, geschreven door vooraanstaande ‘mainstream’ wetenschappers van Harvard.

    Vechten, vlucht of… rusten? De relaxation response

    Al halverwege de vorige eeuw ontdekte de auteur, de arts en professor Herbert Benson, de relaxation response. Dat is de biologische tegenhanger van de flight or flight response. In de relaxation response ontspant je lichaam, verdiept je ademhaling, en worden er processen van je spijsvertering, immuunsysteem en celregeneratie geactiveerd. Alles wat er juist niet gebeurt als je stress hebt (want dan ben je juist gespannen, adem je oppervlakkig en gaat alle energie niet naar onderhoud maar naar crisismanagement).

    Onmisbare pijler

    Mainstream medicine krijgt steeds meer oog voor de totaliteit van ons welzijn, in plaats van enkel ziekte in geïsoleerde gebieden van ons lichaam en leven. Een holistische blik waarin de invloed van onze geest niet alleen aannemelijk is, maar zelfs als onmisbare pijler voor zinnig medisch beleid wordt gezien naast medicatie en chirurgisch ingrijpen.

    Hier wordt het dus belangrijk hoe je over je ziekte (en gezondheid) denkt, hoe veel vertrouwen je in je dokter hebt, hoe je relaties zijn, hoe je je voedt, hoe je ademt en hoe je je leven invult.

    De adem is de brug tussen lichaam en geest. Hoe je je voelt, beïnvloedt hoe je ademt. Andersom werkt het ook. Hoe je ademt, beïnvloedt hoe je je voelt. Door je ademhaling aan te passen, kun je letterlijk binnen seconden of minuten je hartslag en bloeddruk laten dalen, je spijsvertering activeren, pijn verlichten, ontspannen, je bewustzijn verdiepen en nog meer.

    Oefening

    Hier is een eenvoudige oefening: ga staan of zitten met twee voeten op de grond of ga liggen. Adem rustig in, maak je buik zacht en voel hoe de lucht je longen vult en je buik omhoog komt. Adem langzaam uit. Voel hoe je hartslag steeds rustiger wordt. Hij gaat weer wat sneller terwijl je inademt, en langzamer terwijl je uitademt. Hoe langer je de oefening doet en je met je aandacht bij je ademhaling blijft, hoe rustiger je hartslag kan worden.

    Stel je nu voor hoe je licht inademt en dat het licht zich door je hele lichaam verspreidt, of precies daarheen gaat waar je ongemak ervaart. Op je uitademing laat je het gaan: pijn, afvalstoffen, ziektekiemen, opgeloste spanning – adem het uit. Met elke uitademing ontspan je dieper.

    Licht in, afval uit. Licht in, afval uit. Schoner en schoner wordt je lichaam, lichter en lichter.

    Doe deze oefening zo lang en zo vaak als je wilt. Je kunt haar overal doen: thuis, op kantoor, in de bus of bij de kassa. Wachten is nooit meer saai: het wordt een moment om jezelf gezond te ademen!

    Wat je kunt merken als je deze en soortgelijke oefeningen regelmatig doet, is dat je klachten verminderen, je makkelijker ontspant, een betere afweer hebt en je meer gevoel krijgt voor wat goed voor je is en wat niet. Zo maak je makkelijker gezonde keuzes en ondersteun je jezelf weer om gezond(er) te worden en te blijven.

    Het mind-body behandelprotocol

    In zijn boek beschrijft Herbert Benson een heus behandelprotocol, het Benson-Henry-protocol. Het bestaat uit de volgende stappen:

    Fase I: Roep de relaxation response op. De 8 stappen hiervoor worden je ook uitgelegd en een belangrijk element is de ademhaling.

    Fase II: Visualiseer je gewenste uitkomst.

    Voor vele aandoeningen staan in het boek specifieke suggesties voor invulling en uitvoering van het protocol. Je kunt het gebruiken als een medische gids voor mind-body heling.

    Genetische code

    In het boek leggen de auteurs uit dat het keer op keer bewezen wordt in peer-reviewed wetenschappelijke onderzoeken dat deze benadering zelfs je genen kan aan- en uitzetten en zo dus op het DNA-niveau je gezondheid kan beïnvloeden. Deze effecten worden meetbaar als je weken tot jaren beoefent. Daar heb je dus wel even een lange adem voor nodig ;). Maar natuurlijk is het tegendeel óók waar: als je weken- tot jarenlang gestresst bent, zullen de negatieve gezondheidseffecten er ook niet om liegen. Kijk maar om je heen in deze maatschappij en wellicht ook in je eigen leven.

    Wanneer neem jij de stap om het tij te keren? Of ben je daar al lang mee bezig? Vertel het ons in de comments!