Category: Levenskunst

  • Trauma, je lichaam en je adem

    Dit is een eerste post over een onderwerp dat me persoonlijk bijzonder aan het hart gaat: trauma.

    In mijn ogen zou traumawerk de wereld kunnen redden. Zelfs als je niet echt trauma’s hebt ;). Ook in mijn eigen leven heb ik ervaren hoe ongelofelijk helend daarin het adem- en lichaamswerk is. De adem geeft ruimte, doet levensenergie stromen en verzacht pijn. Het is zo hemels geruststellend om weer ‘in tune’ te zijn met de ritmes van mijn hart, adem, en de natuur om mij heen.

    Ik voel me weer heel en verbonden, in plaats van verscheurd en afgescheiden. En verbinding betekent veiligheid, en veiligheid betekent vertrouwen dat ik ‘het leven’ aankan, wat er ook gebeurt. Een enorm verschil met de bange, vermijdende tactieken die ik vroeger inzette om maar niet te hoeven voelen.

    Deze transformatie is de meest betekenisvolle geweest in mijn leven. In essentie is het de transformatie van angst naar liefde. Van gevangenis naar vrijheid. Van gebroken- naar compleetheid. Van chaos naar rust. Van oorlog naar vrede. Van donker naar licht.

    Trauma ontstaat als je een gebeurtenis fysiek, emotioneel en mentaal niet helemaal doorleeft. Het is alsof de schrik stolt in je lichaam. Vaak zelfs letterlijk in de vorm van spanning of tics. Er ontstaat een patroon van angst, afschuw, afweer, woede en dergelijke, en je stelt steeds meer in het werk om die ervaringen te vermijden.

    Dit kost enorm veel energie.

    Als het niet de juiste aandacht krijgt, kun je jarenlang verstrikt raken in een patroon van aangeleerde hulpeloosheid, paniek- of woedeaanvallen, emotionele uitbarstingen, apathie, verdoving en verslaving.

    Wat dan helpt, is allereerst compassie: liefdevolle aandacht voor jezelf. En genoeg bewustzijn in het hier en nu om naar de signalen van je lichaam te gaan luisteren en de gestolde energie weer in beweging te brengen.

    Mentaal kun je leren om je aandacht mild te richten op de signalen van je lichaam. Emotioneel helpt een milde houding naar jezelf en je situatie. En op fysiek niveau is de sleutel tot heling: ritme. Door ritmisch te bewegen, sta je de opgeslagen energie toe om weer te gaan stromen. Hier zijn eenvoudige, verrassend doeltreffende oefeningen voor die je onder meer leest in de boeken die ik hieronder aanraad, vooral het tweede.

    Het ene ritme dat van je geboorte tot je dood bij je is, dat tegelijk een automatisch én een bewust bestuurbaar proces is, is de adem. Door je adem kun je je staat van bewustzijn beïnvloeden. Hij vormt de brug tussen je lichaam en geest. Al duizenden jaren bestaan er in de yoga en het sjamanisme speciale ademhalingstechnieken voor diverse doeleinden, zoals warmte genereren, concentratie bevorderen of in trance raken. Deze helende werking van de adem op onder meer fysieke aandoeningen wordt inmiddels ook onderkend door ‘mainstream science’ (volg link voor een Harvard-boektip).

    Vaak brengt dit sterke gevoelens teweeg. Daarom is het goed om het rustig aan te doen en om je eventueel te laten begeleiden door iemand die ervaring heeft met dit soort processen. Zo iemand is bijvoorbeeld gecertificeerd in Somatic Experiencing, maar het kan ook een anderszins ervaren persoon zijn met goede referenties die je vertrouwt. Er ligt een risico van her-traumatisering als je te snel gaat of niet goed begeleid wordt.

    De maker van de Somatic Experiencing-methode, een fantastische schrijver en wijze, compassievolle man, dé autoriteit op dit gebied, is Peter Levine. Hieronder link ik twee boeken die je ongelofelijk kunnen helpen als je zelf trauma hebt doorleefd, en/of leeft of werkt met mensen die met de gevolgen van trauma leven:

    De tijger ontwaakt
    De stem van je lichaam

    Deze boeken zijn niet alleen voor mensen met overduidelijk trauma. Ik geloof dat vrijwel iedere levende mens de mechanismen van weerstand en onthechting zal herkennen als wezenlijk onderdeel van het mens-zijn. Het is onlosmakelijk deel van onze ervaring op aarde, in een lichaam. De boeddha heeft er ook wel eens iets slims over gezegd ;).

    De wereld zou een andere plek zijn, als we hier allemaal van zouden weten. Ik geloof dat die dag er komt. De vraag is hoe veel erger we het eerst nog laten worden voordat we klaar zijn voor de transformatie.

    Voor jezelf kun je vandaag vast beginnen.

  • Angst of intuïtie? Een stappenplan.

    Stel: je maakt kans op een (leuke?) nieuwe baan. Maar steeds als je er aan denkt, dan voel je je heel ongemakkelijk worden. Je produceert gedachten zoals: kan ik dit wel, wat als het misgaat?

    Je voelt je licht ongemakkelijk, zweterig of onrustig, misschien zelfs verkrampt en lang niet zo vrij en vervuld als je zou hopen bij het vooruitzicht van deze ‘move’ waar je misschien zelfs al een tijdje op hoopte! Wat nu? Is het je angst die spreekt, of je intuïtie? En moet je er nou naar luisteren, of niet?

    Stap 1: Herken de golf

    Je zit nu in een golf van reactiviteit. Dat merk je aan je lichamelijke reacties en je gedachten, die een ‘wat nou als’-achtige inhoud hebben. Je ervaart geen vrede. Dat betekent dat er in dit moment geen helderheid is. Dat hoeft ook niet. Maar het is wel belangrijk om dat te herkennen, anders ga je je gedachten geloven en verwar je je reactiviteit misschien met inzicht.

    Stap 2: Heb vrede met de onrust

    Zodra je vrede hebt met je onvrede, dan keer je terug naar vrede. Dat geeft misschien nog geen helder antwoord op je vraag over de baan, maar je keert wel terug in een staat van zijn waarin zo’n antwoord helder kan klinken. Kán. Het hoeft niet. Heb, voor nu, vrede met het niet-weten. Niet duwen, niet trekken. Laat het er simpelweg zijn.

    Stap 3: Onderzoek

    Bekijk je onrust maar eens goed. Er is vast van alles te voelen en zien. Waar zit het in je lijf? Wat wil het doen? Als je ‘gekke’ bewegingen wilt maken, lekker doen! Welke gevoelens herken je? Als je visueel bent ingesteld: welke kleur en vorm hebben ze? Adem diep door. Verandert er misschien iets, of blijft het hetzelfde? Blijft rustig kijken, zonder het te willen veranderen, met een nieuwsgierige en niet-oordelende blik. Zie het als een mooie kans om te ontdekken. Die antwoorden komen later wel.

    Stap 4: Verzorg

    Vraag: wat heeft dit gevoel nu nodig? En luister naar je innerlijke antwoord.

    Als je deze methode toepast, dan zorg je goed voor jezelf. Je herkent een golf van reactiviteit, die is ingegeven door ervaringen uit het verleden of angst voor de toekomst. En in plaats van je normale reactiepatronen te volgen, doorleef je de golf met een helder bewustzijn en geef je jezelf wat je nodig hebt. Dat kan zoals simpels zijn als aandacht, of rust of dat je een ander om hulp vraagt.

    (Let op: als je hier belandt in slachtofferschap (ik ben pas gelukkig als…, was het maar…, moet ik nou altijd…), dan kun je dat herkennen als de volgende golf en begint het proces opnieuw.)

    Door deze aanpak ga je op een gezonde manier met de golf om en als je weer vaste grond onder je voeten voelt… dán kun je ook de stem van je innerlijk weten gaan herkennen en onderscheiden.

    Deze methode is afgeleid van de RAIN-methode van Tara Brach, mindfulnessleraar, en mede geïnspireerd door Eckhart Tolle, spirituele leraar – en vele anderen.

  • Innerlijk weten

    Je ego heeft vele stemmen. Je innerlijk weten heeft er maar één. Maar hoe weet je nou welke spreekt?

    Het is een kwestie van ervaring. En de signalen van je lichaam leren (her)kennen. Zowel je ego-stemmen als die van je innerlijk weten gaan namelijk met bepaalde lichaamssensaties gepaard. Ze zijn uniek voor jou en uniek in elk moment, maar je kunt er wel patronen in gaan zien.

    Door bewust op onderzoek uit te gaan naar je binnenwereld, leer je langzaamaan onderscheiden wanneer je wijsheid spreekt en wanneer je verleden. Wanneer je helder aanwezig bent en wanneer geleid wordt door impulsen. Wanneer je creatief bent en wanneer reactief. Wanneer je jezelf ondersteunt, en wanneer je jezelf saboteert.

    Oefening: jouw innerlijk weten herkennen

    Hoe voelt een JA in jouw lichaam? En hoe voelt een NEE?

    Denk maar eens aan iets waar je van houdt, iets simpels, zoals een waterval, kwetterende vogeltjes of de geur van het bos na een regenbui. Wat voel je in je lichaam? Doe dit nu.

    En denk vervolgens eens aan iets waar je een afkeer van hebt, weer iets simpels, zoals prikkeldraad of iets wat je heel vies vindt. Wat voel je nu in je lichaam? Doe dit nu.

    Schrijf je waarnemingen op en schets ze eventueel in een tekening. Doe dit regelmatig. Let ook bij kleine (en steeds grotere) fijne en minder fijne dingen in je leven op wat er in je lichaam gebeurt. Zo leer je je binnenwereld kennen. Vaak zul je merken dat je bij een JA ontspant, en bij een NEE samentrekt. Voel je bij een JA een opening, en bij een NEE iets ‘dichtgaan’. Het is allebei goed!

    Dieren

    Dieren kunnen feilloos luisteren naar deze signalen van hun lichaam. Zo weet een hert wanneer de omgeving veilig is of hoe een ander dier het met haar voorheeft. Wij als mensen leren het deels af in onze opvoeding, bijvoorbeeld om sociaal beter geaccepteerd te worden of (in ergere gevallen) om de zorg of liefde van onze ouders veilig te stellen.

    In de loop van je leven kom je er vaak achter dat je daar ook een enorme prijs voor betaalt. En dan ga je het contact met je binnenwereld herstellen. Dat heeft dan weer direct invloed op je buitenwereld. Zodra je je binnenwereld weer ruimte geeft, op een gezonde manier, beginnen je levensomstandigheden in je voordeel te werken. Good things start to happen. Soms met een knal, zoals relaties die uitgaan, en soms heel geleidelijk.

    Alignment

    Dit noem je alignment: als je buitenwereld weer past bij je binnenwereld en je steeds minder frictie en conflict ervaart. Niet dat er geen uitdagingen zijn! Maar het gaat om de innerlijke houding waarmee je die allemaal tegemoet treedt.

    En soms… weet je het gewoon allemaal even niet. De kunst is om ook daar oké mee te zijn. Daarover meer in het volgende artikel: Angst of intuïtie? Een stappenplan.

     

  • Meditatie, natuur & stilte

    Dit artikel maakt deel uit van de reeks 3 dingen die mijn leven veranderden (en mijn onderneming voeden). Hier zijn de andere delen:

    Persoonlijk leiderschap
    Bewustzijnswerk
    Meditatie, natuur & stilte (lees je nu)

    Meditatie, natuur & stilte

    Ik heb deze drie bij elkaar gezet omdat ze alledrie uitnodigen om te zijn met wat er vanzelf is, en de rest weg te laten. Dat is soms nog een hele kunst. Het kan zo aanlokkelijk zijn om de leegte direct te vullen met gedachten, beweging, geluid enz. Maar in de loop van de tijd heb ik gemerkt dat de stilte juist ging roepen, en dat de natuur haar rijkdom en immense wijsheid juist toont als ik me ervoor beschikbaar maak. Meditatie helpt me om in mildheid te kijken naar alles wat er is. Niet alleen in aangewezen momenten, maar juist als levenshouding.

    “Meditation is what we are, not what we do.
    The person is what we do, not who we are.”

    – Rupert Spira

    Meditatie

    Ik herinner me dat een vriend vertelde dat hij Vipassana beoefende: “inzichtsmeditatie”. Ik vond die term een beetje hoogdravend klinken. Alsof hij iets zou begrijpen wat ik niet begreep, door te mediteren. Hij vertelde dat hij zijn gedachten kon zien opkomen en weer weggaan. Dat leek me sterk. Onwaarschijnlijk. En ik was geïntrigeerd.

    Vervolgens ging ik zelf meditatie beoefenen. Ik was toen denk ik 23, 24 jaar oud. De eerste keer 10 minuten zitten bij de zenles – ik was verkocht. Dit was de plek waar ik me thuisvoelde: diep en echt en confronterend. In de lessen daarna mediteerden we steeds 5 minuten langer. En later, toen ik bij een andere club zelf ook Vipassana leerde beoefenen, mediteerden we uiteindelijk zelfs een uur…

    En toen kwamen de retraites waar we dagenlang uren achter elkaar mediteerden! Mijn hemel, wat kwam ik mezelf toen tegen. Alleen op mijn kussen doorzag ik álle trucjes van mijn geest om maar weg te blijven bij pijnlijke herinneringen, fysieke ongemakken en verveling. En dan tóch blijven zitten (en soms even naar buiten voor een huilbui). Concentratie opbouwen. In aandacht kijken, oordeelloos (not, maar je kunt het oefenen), mild. Voelen. voelen. voelen. Erbij blijven. Ik was zo gewend om er uit te stappen. Bij de retraites bleef ik erbij, bracht ik mijn aandacht steeds terug in het nu. Die vaardigheid heeft mijn leven gered.

    Talloze inzichten en een zich steeds verder verdiepend besef van mijn onverwoestbare kern. Een natuurlijk verruimd bewustzijn. Een compleet nieuw begrip van wie ‘ik’ ben. Zintuigen wijd open, de denkgeest naar de achtergrond – een helper hooguit, maar geen heerser meer. Ik ben immens dankbaar voor mijn retraites.

    Natuur

    Ik moet me er vaak een beetje toe zetten. Diep van binnen voel ik de wens om in de natuur te zijn, maar zich tegelijkertijd is er verzet. Ik weet wel waarom. Alleen zijn in de natuur, zonder telefoon, zonder boek, zonder ander, dat vraagt overgave.

    Heb je wel eens een boom geknuffeld? Zo niet: moet je eens doen. Misschien zit je vol oordelen, maar waarom? Waarom zou je niet gewoon even voelen hoe het voelt? Die enorme stevigheid. Rust. Hoogte en diepgang. Stabiel. Vol leven. Stap voorbij je twijfels en maak contact met de natuur om je heen. Dat kan alleen in het hier en nu.

    De natuur is. Ze wil niks, maar ze doet alles. En alles op z’n tijd. Als de omstandigheden kloppen, komt er tevoorschijn wat nu juist is. Onmiskenbaar. Zo simpel en mooi. Tot in de kleinste details. Alles heeft betekenis. Hoe stiller je wordt en hoe langer je er bent, hoe meer je gaat zien. En er één mee kunt worden. Het van binnen gaat voelen, de natuur.

    Jouw natuur. Die niet alleen creatie is, maar ook verval. Medogenloos. Ook die waarheid te onderkennen. Mijn eigen fysieke vergankelijkheid te zien en niet alleen te overstijgen met kosmisch bewustzijn, maar echt te doorvoelen en regelrecht aan te kijken… brrr. Dat zet me echt met beide benen op de grond.

    Stilte

    Alles openbaart zich in de stilte. Eerst is ze angstaanjagend, willen we overal heen om maar aan haar te ontsnappen. Vullen we elke dreigende leegte met onze verslavingen, groot of klein. Soms doe ik dat nog, juist als het ‘normale leven’ meer van me vraagt en ik moe ben.

    Uiteindelijk is ze aanlokkelijk, een rustpunt waar je kunt opladen. Waar je je diepste zelf kunt ontmoeten. Waar je antwoorden vindt. En vooral: vrede. Daar spreekt de stem van je ziel.

    Soms vraagt het dus moed om de stilte in te gaan. En soms moet je eerst je demonen aankijken. Hoe? Lees daarvoor mijn andere artikelen in deze serie: Persoonlijk leiderschap en Bewustzijnswerk.

    Voel je ‘m?

    Wil je dit allemaal aangaan? Schrijf me als je meer wilt weten over de training.

  • Bewustzijnswerk

    Dit artikel maakt deel uit van de reeks 3 dingen die mijn leven veranderden (en mijn onderneming voeden):

    Persoonlijk leiderschap
    Bewustzijnswerk (lees je nu)
    Meditatie, natuur & stilte

    Bewustzijnswerk

    Bewustzijnswerk is innerlijk werk waarin je je bewustzijn verruimt. Dit kan in tamelijk milde vorm middels visualisaties en meditaties, of in sterkere vorm door het innemen van psychedelica (plantmedicijnen zoals ayahuasca en truffels) of het beoefenen van ademwerk (mijn persoonlijke favoriet).

    Bewustzijnswerk geeft je toegang tot dimensies van de werkelijkheid die vanuit je normale denkgeest gesloten blijven. Het maakt je open voor spirituele inzichten en geeft je toegang tot (deels) onbewuste informatie die in je lichaam – en daarbuiten – ligt opgeslagen.

    Veel mensen moeten een drempel over voordat ze aan bewustzijnswerk beginnen. Ze vinden het moeilijk om de controle los te laten. Ademwerk kan dan een goede ingang zijn, omdat het enerzijds heel veel potentie heeft en je anderzijds makkelijk zelf de intensiteit kunt bijsturen.

    Antenne

    Ons lichaam (inclusief ons brein) kun je zien als een antenne. Die antenne is heel gevoelig en staat afgestemd op een bepaalde frequentie, zoals je ook met een tv-antenne kun afstemmen op een bepaalde bandbreedte. Alle tv-signalen zijn op ieder moment in potentie beschikbaar. Welke zender jij daadwerkelijk ontvangt, hangt af van hoe je je antenne richt. Precies zo is het ook met jouw realiteit. Welke realiteit jij waarneemt, hangt af van hoe je je antenne hebt gericht.

    De realiteit zit los

    Door bewustzijnswerk ga je zien hoe dun en vluchtig de alledaagse realiteit eigenlijk is. Er kan plotseling een gordijn uit het decor vallen, waardoor je vrij uitzicht op het toneel krijgt en alles veel helderder ziet. Het ‘gordijn’ kan bijvoorbeeld bestaan uit normen, definities of overtuigingen die jouw wereldbeeld bepaalden. Het wegvallen daarvan kan voelen als een enorme opluchting of bevrijding, maar ook een angstaanjagend gevoel van leegte of verlies geven. Daarom is het belangrijk dat je bewustzijnswerk doet onder adequate begeleiding van iemand die je vertrouwt.

    To me, by me, through me, as me

    Spirituele ontwikkeling wordt wel eens in deze vier termen opgedeeld:

    1. To me – het leven overkomt me (slachtofferschap, drama)
    2. By me – ik creëer mijn eigen realiteit (persoonlijk leiderschap)
    3. Through me – ik ben een kanaal voor een hogere/diepere kracht (spiritualiteit, creativiteit)
    4. As me – ik ben en alles is zuiver bewustzijn (eenheid, god-bewustzijn)

    Je kunt deze termen of fases zien als frequenties van de realiteit, van laag naar hoog, waarop je kun afstemmen. Om een fase verder te komen, moet je steeds een illusie loslaten: eerst slachtofferschap, dan controle en uiteindelijk de dualiteit, oftewel je gevoel van afgescheidenheid: je ego.

    Bewustzijnswerk helpt je deze sprongen te maken. Door af te stemmen op andere frequenties, ga je nieuwe dimensies van de realiteit waarnemen. Dit maakt je krachtig, compassievol en mild, en gaandeweg ga je zelf steeds meer stralen met het pure licht van bewustzijn.

    Mensen die deze reis maken, zijn als vuurtjes waar je je aan kunt warmen. Door in hun nabijheid te zijn, wordt de vlam van je eigen bewustzijn ook aangewakkerd. Je gevoel van afgescheidenheid vervaagt en je gevoel van verbondenheid neemt toe. Je ervaart meer en meer lichtheid, moeiteloosheid. Je hoort je innerlijke stem en weet wat juist is om te doen voor jou, in dit moment. Niet vanuit je denkhoofd, maar vanuit je hart en buik, die in contact staan met je ziel.

    Adem- en lichaamswerk

    In mijn eigen pad heb ik ervaren hoe het is mezelf te ervaren als kosmische energie, zoals een golf in de oceaan een tijdelijke vorm is van de enorme, veranderlijke, diepe werkelijkheid van de zee. Dit weten gaf me een enorm gevoel van vrijheid, bevrijding, vertrouwen, vrijheid van angst, een diep weten dat alles oké is, en een tijdlang een bijna continu eenheidsgevoel. Ik noem dit wakker worden als ‘spirit’.

    In een volgende fase ‘landde’ ik weer in de dagelijkse realiteit van mijn leven, de wereld, mijn lichaam. Bevrijd van angst om te voelen, ging ik steeds meer echt in mijn lichaam leven. En daar ervaar ik nu hoe ontwaking ook (en vooral) een continu proces is van aanwezig zijn in mijn lijf, in het hier en nu, met alles wat er is, in elk moment. Hier. Nu. Dit. Echt. Rauw. Dit noem ik ontwaken als ‘dier’.

    Bewustzijnswerk beweegt voor mij zowel de hoogte als de diepte in en je neemt het mee overal waar je gaat. Het blijft niet beperkt tot een ademsessie, meditatie of retreat. Het is je realiteit van alledag en hoe je je daarin verhoudt tot alles wat er gebeurt.

    Wil je het ervaren?

    Ik begeleid en assisteer al tien jaar bewustzijnswerk in verschillende vormen (en beoefen het nog langer). En een ongeveer even lange tijd maak ik al websites, sinds acht jaar specifiek voor ‘wereldverbeteraars’. Daarmee bedoel ik: mensen die de drive voelen om vanuit hun hart een positieve bijdrage in de wereld te leveren. Vaak is hun werk geboren uit een persoonlijke transformatie: een pijn of wond die ze hebben omgezet in waardevolle lessen en inzichten.

    Nu breng ik die twee lines of work samen. Het proces van transformatie en verwezenlijking van je ‘calling’, faciliteer ik in een training. Mail me (of DM op Instagram: @in1dagonline) als je geïnteresseerd bent en vertel me 1) over jezelf, 2) waarom je dit wilt doen en 3) wat je ervan hoopt of verwacht.

  • Persoonlijk leiderschap

    Dit artikel maakt deel uit van de reeks 3 dingen die mijn leven veranderden (en mijn onderneming voeden):

    Persoonlijk leiderschap (lees je nu)
    Bewustzijnswerk
    Meditatie, natuur & stilte

    Persoonlijk leiderschap

    Persoonlijk leiderschap is je vermogen om je eigen gedrag en reacties te bepalen. Een innerlijke houding te kiezen die ondersteunend is aan jezelf. Keuzes te maken afgestemd op je eigen waarden. In helderheid en harmonie te leven met jezelf en je omgeving. In contact te zijn met je diepste, vrije kern en van daar uit te handelen.

    Je kunt persoonlijk leiderschap ontwikkelen door je angsten aan te kijken, door te onderkennen hoe je jezelf saboteert en nieuw gedrag aan te leren, en door beperkende overtuigingen en gevoelens te vervangen door helpende overtuigingen.

    PL

    Ik kan een hoop zeggen over persoonlijk leiderschap en waar ik het leerde, maar er is één plek en training geweest die er met kop en schouders bovenuit steekt in termen van impact en langdurig effect in mijn leven: de training Persoonlijk Leiderschap (PL) van Amethist Developing People in Amersfoort.

    Die kun je nog steeds volgen en het is een aanrader als je bereid bent stevig door de mangel te gaan en er uit te komen met een hart dat overstroomt van liefde. Het is ervaringsleren, je zult je bekende weerstandspatronen inzetten en als je ze zelf nog niet ziet, worden ze je aangewezen.

    Het zijn twee driedaagsen (je slaapt thuis) en dan nog drie losse vervolgdagen, dus in totaal negen dagen. Hier maak je de stap van bijvoorbeeld ‘is dit het nou/het leven overkomt me, had ik maar…, ben ik wel goed genoeg?’ naar bijvoorbeeld ‘ik kies mijn reacties, dit ben ik, dit is mijn doel en wat er ook gebeurt, ik ben goed!’

    PRI en The Work

    De PL waarover ik hierboven schrijf, heeft me ook een instrument gegeven waardoor ik mijn emoties kan navigeren: de Emotie-GPS. Werkt perfect voor mij en ik pas ‘m nog steeds (jaren nadat ik de training heb gedaan!) toe als ik ergens in vastloop. Er zijn meerdere van dat soort methodes, bijvoorbeeld Past Reality Integration (in het boek Illusies van Ingeborg Bosch) en The Work van Byron Katie (heel veel voorbeelden te vinden op Youtube). Die laatste helpt je vooral om je overtuigingen te bevragen en ervan los te komen. Dat kan een enorm bevrijdende ervaring zijn. Ik heb er al vaker over geschreven op mijn persoonlijke blog juuth.com/.

    De drama-driehoek (oftewel: de slachtoffer-driehoek)

    Nog een fantastische tool voor persoonlijk leiderschap én een interessante stap naar bewustzijn van je rol in een systeem, is de dramadriehoek. Als je die niet kent, lees dit geweldige (en lange maar goed doorwrochte) artikel van Lynne Forrest: The three faces of victim. De drie gezichten van slachtofferschap zijn: de boosdoener, de redder en het slachtoffer.

    Een spirituele leraar zei me ooit: “Wherever there is a victim, there are always also an offender and a rescuer. If you recognize one of them in your life, go and find the other two.” En het is waar. Intern gaan we compenseren. Als we ons hier slachtoffer voelen, gaan we daar de redder uithangen en (als we heel eerlijk zijn) op andere fronten misbruik maken of schade toebrengen. ‘Ik heb het al zo zwaar gehad, nu is het even mijn beurt.’

    Maar niet alleen IN jezelf kun je de drie gezichten van slachtofferschap herkennen. Ook in je relaties met anderen komt het je vast bekend voor. Als je het eenmaal ziet, is het opeens overal: constellaties van mensen die samen een drama creëren. Want zo heet de scène die volgt zodra iemand zichzelf of een ander aanwijst als slachtoffer, boosdoener óf redder: een drama.

    De ironie van de dramadriehoek? Ze voelen zich uiteindelijk allemaal slachtoffer en wijzen steeds elkaar de andere rollen toe!

    Het slachtoffer zegt: zie je wel, heb ik weer, zo gaat het nou altijd, ik kan het niet meer aan, het wordt toch nooit iets.
    De redder zegt (waarschijnlijk niet hardop): na alles wat ik voor je heb gedaan, kun je nu ook niet één keertje aan mij denken?!
    En de boosdoener zegt: ik sta in mijn recht. Als ik het niet eerst doe, dan pakken ze mij. Jammer, maar zo werkt de wereld.

    De meeste mensen herkennen zichzelf vooral in één van de rollen als ze terugkijken naar de drama’s in hun leven. Dit is je startpositie. Dit en nog meer legt Lynne perfect uit met mooie illustraties in haar artikel.

    In je kracht staan

    Als je beseft dat je ten diepste perfect bent (en niet stiekem een beetje mislukt of beschadigd, zoals veel mensen denken) en dat je zelf je reacties kunt kiezen, wat er ook gebeurt, en je leeft dit besef ook uit, dan sta je in je kracht. Dan kun je fouten maken – of niet, en je kunt verliezen lijden – of niet, maar je hebt steeds een innerlijke houding van vrede. Je bent open voor nieuwe inzichten. Je bent flexibel en stevig. Je kunt tegen kritiek en tegenslag. Je bent stevig, mild en helder in je keuzes.

    Tot slot

    Persoonlijk leiderschap gaat over liefde en keuzes. Het is voor mij een anker in het leven, een set vaardigheden die me enorm veel houvast heeft gegeven. Het is het stevige fundament voor alles wat ik doe: als ondernemer, moeder, geliefde, mens. Zonder persoonlijk leiderschap voelt het leven als een zompig moeras, of als een slagveld. Daarom: ben je ontevreden over je omstandigheden, start dan met je persoonlijk leiderschap te ontwikkelen.

    En dat is dan nog maar het begin. Lees de volgende artikelen in deze serie voor het vervolg :).

  • 3 dingen die mijn leven veranderden (en mijn onderneming voeden)

    Dit artikel is eerder verschenen op mijn blog op in1dagonline.nl.

    Als ondernemer ben je allereerst natuurlijk mens. Je komt jezelf steeds tegen in alles wat je doet. Waarschijnlijk draag je nog wat oude angsten, beperkende overtuigingen en littekens met je mee. Ik in elk geval wel.

    Gelukkig zijn er manieren om daarmee te werken. En als je dat doet, dan gebeurt er iets ‘magisch’, wat juist helemaal niet magisch is maar universele realiteit: alles begint in je voordeel te werken. Je ziet je missie helder voor je, beren op de weg veranderen in aaibare knuffeltjes en je dromen komen uit. Huh?

    Misschien zet je de lessen die je zelf hebt geleerd in om anderen te ondersteunen. Laat je je eigen transformaties ten goede komen aan het grotere geheel dat we met z’n allen vormen. Want jouw pad en jouw blik zijn uniek en waardevol en kunnen dienen als inspiratie voor anderen die hun eigen weg zoeken.

    Het kwam in me op om drie dingen met je te delen die mij immens hebben geholpen. Ze vormen nog steeds de basis van mijn dagelijkse innerlijk werk. Ze zijn onderdeel geworden van mijn ‘way of life’, net zoals ik elke dag eet, tanden poets en slaap. In dit artikel introduceer ik ze kort, en in de komende artikelen licht ik ze één voor één toe. Dit zijn ze:

    1) Persoonlijk leiderschap
    2) Bewustzijnswerk
    3) Meditatie, natuur & stilte

    Persoonlijk leiderschap

    Persoonlijk leiderschap is je vermogen om je eigen gedrag en reacties te bepalen. Een innerlijke houding te kiezen die ondersteunend is aan jezelf. Keuzes te maken afgestemd op je eigen waarden. In helderheid en harmonie te leven met jezelf en je omgeving. In contact te zijn met je diepste, vrije kern en van daar uit te handelen. Je kunt persoonlijk leiderschap ontwikkelen door je angsten aan te kijken, door te onderkennen hoe je jezelf saboteert en nieuw gedrag aan te leren, en door beperkende overtuigingen te vervangen door helpende overtuigingen.

    Bewustzijnswerk

    Bewustzijnswerk is innerlijk werk waarin je je bewustzijn verruimt. Dit kan in tamelijk milde vorm middels visualisaties en meditaties, of in sterkere vorm door het innemen van psychedelica (plantmedicijnen zoals ayahuasca en truffels) of ademwerk (mijn persoonlijke favoriet). Bewustzijnswerk geeft je toegang tot dimensies van de werkelijkheid die vanuit je normale denkgeest gesloten blijven. Het maakt je open voor spirituele inzichten en geeft je toegang tot (deels) onbewuste informatie die in je lichaam ligt opgeslagen. Veel mensen moeten een drempel over voordat ze aan bewustzijnswerk beginnen. Ze vinden het moeilijk om de controle los te laten. Ademwerk kan dan een goede ingang zijn, omdat het enerzijds heel veel potentie heeft en je anderzijds makkelijk zelf de intensiteit kunt bijsturen.

    Meditatie, natuur & stilte

    Ik heb deze drie bij elkaar gezet omdat ze alledrie uitnodigen om te zijn met wat er vanzelf is, en de rest weg te laten. Dat is soms nog een hele kunst. Het kan zo aanlokkelijk zijn om de leegte direct te vullen met gedachten, beweging, geluid enz. Maar in de loop van de tijd heb ik gemerkt dat de stilte juist ging roepen, en dat de natuur haar rijkdom en immense wijsheid juist toont als ik me ervoor beschikbaar maak. Meditatie helpt me om in mildheid te kijken naar alles wat er is. Niet alleen in aangewezen momenten, maar juist als levenshouding.

    In de volgende artikelen licht ik per onderdeel toe hoe ik het leerde, wat me dat gebracht heeft en hoe ik het nog steeds toepas. De links komen hieronder te staan zodra de artikelen klaar zijn.